Den yngre du begynder at ryge , jo mere skade din krop vil lide, når du bliver ældre . Her er syv grunde til at holde op og otte måder at hjælpe dig gøre det.
Uanset om du , Aore en teenager ryger eller en levetid pack, AIA , Äìday ryger, holde op kan være hårdt . Men jo mere du lærer om dine muligheder og forberede sig til at holde op , jo lettere at processen vil være. Med den rigtige slagplan skræddersyet til dine behov , kan du bryde den afhængighed , administrere dine cravings , og deltage i de millioner af mennesker, der har vænnet sig til gode .
Læger Rådgivning og gennemprøvet plan til rygestop
Hvorfor rygestop kan synes så svært


Røgtobak er både en fysisk afhængighed, og en psykologisk vane. Nikotin fra cigaretter giver en midlertidig , og vanedannende , høj . Eliminering at regelmæssig fix af nikotin vil få din krop til at opleve fysiske abstinenser og cravings . På grund af nikotin , AOS , Äúfeel godt , AU effekt på hjernen kan du også har vænnet sig til rygning som en måde at håndtere stress, depression, angst, eller endda kedsomhed.
Samtidig er den handling af rygning indgroet som et dagligt ritual . Det kan være en automatisk reaktion for dig at ryge en cigaret med din morgenkaffe, mens du tager en pause fra arbejde eller skole, eller i løbet af din pendler hjem i slutningen af en lang dag . Måske venner, familiemedlemmer og kolleger røg, og det er blevet en del af den måde, du forholder dig med dem.
For med held ryge , du , Äôll nødt til at tage både afhængighed og de vaner og rutiner , der går langs med den.
Din personlige Stop Smoking Plan
Mens nogle rygere succes op ved at gå kold tyrker , de fleste mennesker gøre det bedre med en plan om at holde sig på sporet. En god plan omhandler både kort , Äìterm udfordring rygestop og den lange , Äìterm udfordring at forebygge tilbagefald. Det bør også være skræddersyet til dine specifikke behov og rygevaner .
Spørgsmål at stille dig selv
Tag dig tid til at tænke på , hvad slags ryger du er, hvilke øjeblikke af dit liv opfordring til en cigaret, og hvorfor. Dette vil hjælpe dig med at identificere, hvilke tips , teknikker eller behandlinger kan være mest gavnligt for dig .
Har du føler behov for at ryge ved hvert måltid ?
Er du mere af en social ryger?
Er det en meget dårlig afhængighed (mere end en pakke om dagen) ? Eller ville en simpel nikotinplaster gøre jobbet ?
Har du rækker ud efter cigaretter, når du føler dig stresset eller ned ?
Er der visse aktiviteter , steder eller personer, du forbinder med at ryge?
Er din cigaretrygning er forbundet med andre former for afhængighed , såsom alkohol eller spil?
Er du åben for hypnoterapi og / eller akupunktur ?
Er du en person, der er åben for at tale om din afhængighed med en terapeut eller rådgiver ?
Er du interesseret i at komme ind et fitness- program?
Start din rygestop plan med START
S = Indstil en afslut dato .
Vælg en dato inden for de næste 2 uger, så du har tid nok til at forberede uden at miste din motivation for at holde op. Hvis du hovedsageligt ryge på arbejde , quit i weekenden , så du har et par dage til at tilpasse sig til ændringen.
T = Fortæl familie, venner og kollegaer , som du planlægger at holde op.
Lad dine venner og familie ind på din plan for at stoppe med at ryge , og fortælle dem, du har brug for deres støtte og opmuntring til at stoppe. Kig efter en Afslut kammerat , der ønsker at stoppe med at ryge så godt. Du kan hjælpe hinanden komme igennem de hårde tider .
A = forudse og planlægge for de udfordringer , du står overfor , mens at holde op.
De fleste mennesker, der begynder at ryge igen gøre det inden for de første 3 måneder . Du kan hjælpe dig selv gøre det igennem ved at forberede forude for fælles udfordringer , såsom nikotin tilbagetrækning og cigaret cravings.
R = Fjern cigaretter og andre tobaksvarer fra dit hjem, bil , og arbejde.
Smid alle dine cigaretter ( ingen nødsituation pack !) , Lightere , askebægre, og tændstikker . Vask dit tøj og opfriske noget der lugter røg. Shampoo din bil, rense dine gardiner og tæpper , og damp dine møbler.
T = Tal med din læge om at få hjælp til at holde op.
Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe med tilbagetrækning og foreslå andre alternativer. Hvis du ikke kan se en læge , kan du få mange produkter i håndkøb på dit lokale apotek eller købmand , herunder nikotin plaster , nikotin sugetabletter og nikotin tyggegummi.
Gå gennem ovenstående link til at holde op med at ryge permanent, og leve et sundt liv .
Uanset om du , Aore en teenager ryger eller en levetid pack, AIA , Äìday ryger, holde op kan være hårdt . Men jo mere du lærer om dine muligheder og forberede sig til at holde op , jo lettere at processen vil være. Med den rigtige slagplan skræddersyet til dine behov , kan du bryde den afhængighed , administrere dine cravings , og deltage i de millioner af mennesker, der har vænnet sig til gode .
Læger Rådgivning og gennemprøvet plan til rygestop
Hvorfor rygestop kan synes så svært

Røgtobak er både en fysisk afhængighed, og en psykologisk vane. Nikotin fra cigaretter giver en midlertidig , og vanedannende , høj . Eliminering at regelmæssig fix af nikotin vil få din krop til at opleve fysiske abstinenser og cravings . På grund af nikotin , AOS , Äúfeel godt , AU effekt på hjernen kan du også har vænnet sig til rygning som en måde at håndtere stress, depression, angst, eller endda kedsomhed.
Samtidig er den handling af rygning indgroet som et dagligt ritual . Det kan være en automatisk reaktion for dig at ryge en cigaret med din morgenkaffe, mens du tager en pause fra arbejde eller skole, eller i løbet af din pendler hjem i slutningen af en lang dag . Måske venner, familiemedlemmer og kolleger røg, og det er blevet en del af den måde, du forholder dig med dem.
For med held ryge , du , Äôll nødt til at tage både afhængighed og de vaner og rutiner , der går langs med den.
Din personlige Stop Smoking Plan
Mens nogle rygere succes op ved at gå kold tyrker , de fleste mennesker gøre det bedre med en plan om at holde sig på sporet. En god plan omhandler både kort , Äìterm udfordring rygestop og den lange , Äìterm udfordring at forebygge tilbagefald. Det bør også være skræddersyet til dine specifikke behov og rygevaner .
Spørgsmål at stille dig selv
Tag dig tid til at tænke på , hvad slags ryger du er, hvilke øjeblikke af dit liv opfordring til en cigaret, og hvorfor. Dette vil hjælpe dig med at identificere, hvilke tips , teknikker eller behandlinger kan være mest gavnligt for dig .
Har du føler behov for at ryge ved hvert måltid ?
Er du mere af en social ryger?
Er det en meget dårlig afhængighed (mere end en pakke om dagen) ? Eller ville en simpel nikotinplaster gøre jobbet ?
Har du rækker ud efter cigaretter, når du føler dig stresset eller ned ?
Er der visse aktiviteter , steder eller personer, du forbinder med at ryge?
Er din cigaretrygning er forbundet med andre former for afhængighed , såsom alkohol eller spil?
Er du åben for hypnoterapi og / eller akupunktur ?
Er du en person, der er åben for at tale om din afhængighed med en terapeut eller rådgiver ?
Er du interesseret i at komme ind et fitness- program?
Start din rygestop plan med START
S = Indstil en afslut dato .
Vælg en dato inden for de næste 2 uger, så du har tid nok til at forberede uden at miste din motivation for at holde op. Hvis du hovedsageligt ryge på arbejde , quit i weekenden , så du har et par dage til at tilpasse sig til ændringen.
T = Fortæl familie, venner og kollegaer , som du planlægger at holde op.
Lad dine venner og familie ind på din plan for at stoppe med at ryge , og fortælle dem, du har brug for deres støtte og opmuntring til at stoppe. Kig efter en Afslut kammerat , der ønsker at stoppe med at ryge så godt. Du kan hjælpe hinanden komme igennem de hårde tider .
A = forudse og planlægge for de udfordringer , du står overfor , mens at holde op.
De fleste mennesker, der begynder at ryge igen gøre det inden for de første 3 måneder . Du kan hjælpe dig selv gøre det igennem ved at forberede forude for fælles udfordringer , såsom nikotin tilbagetrækning og cigaret cravings.
R = Fjern cigaretter og andre tobaksvarer fra dit hjem, bil , og arbejde.
Smid alle dine cigaretter ( ingen nødsituation pack !) , Lightere , askebægre, og tændstikker . Vask dit tøj og opfriske noget der lugter røg. Shampoo din bil, rense dine gardiner og tæpper , og damp dine møbler.
T = Tal med din læge om at få hjælp til at holde op.
Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe med tilbagetrækning og foreslå andre alternativer. Hvis du ikke kan se en læge , kan du få mange produkter i håndkøb på dit lokale apotek eller købmand , herunder nikotin plaster , nikotin sugetabletter og nikotin tyggegummi.
Gå gennem ovenstående link til at holde op med at ryge permanent, og leve et sundt liv .
No comments:
Post a Comment